Heta tips för en vältränad hjärna
...denna artikel från DN var enkel och bra.
God Jul från en välmående arbetande Marc!
..ännu en hjälte
Fauja Singh, 100, sprang Torontos maraton 16 oktober i år och säkrade sin plats i Guinness World Records som den äldsta person - och den första hundraåring - att någonsin klarat detta i sin åldersklass. Gubben började löpträna vid 80 års ålder och äter en kost innehållande te, rostat bröd och curry!
...det är aldrig för sent att träna.
/Marc
Riktiga inspiratörer
Den här gubben är rolig..
Kolla klippet från UR
...ännu en strokedrabbade berättar sin historia
...ytterligare ett program från tv4
Ekman: "Jag är mer ödmjuk"
..Nisse, jag känner igen mig i mycket i vad som hänt dig och vad du nu går igenom.
/Marc
Vad säger den nye Marc om detta?
Känner en rädsla och skepsis, -funderar över riskerna kontra vad jag har idag.
Har aldrig trott på en "quick fix" utan min personliga filisofi utgår från strävanden efter kontinuerlig förbättring...och jag utvecklas sakta sakta hela tiden!
/Marc
Rolf Ekman
– Hjärnan måste ha roligt och utmanas. Då uppstår bra kemi, men det är viktigt att inte överskatta dess förmåga, enligt Rolf Ekman, professor i neurokemi vid Göteborgs universitet. Rolf Ekman har länge intresserat sig för hjärnan och dess kapacitet i förhållande till de kemiska processer som sker där. Han kallar sin forskning för klinisk närvarokemi.
Han är bland annat känd för sina 7 enkla steg.
1. Ha roligt
2. Utmana dig själv
3. Låt dig överraskas
4. Sätt upp mål och dröm
5. Ät bra
6. Motionera
7. Vila
..har även en föreläsning om hjärnstress.
Sommarprogram
Tittade igår på samtalsserien "Vad är en människa?" där Fredrik Lindström söker svar. Till studion bjuder Fredrik bland andra in hjärnforskare, idéhistoriker och författare. Serien har tidigare visats i Kunskapskanalen 2008. Det här ett program för alla som är intresserade av människan och intresserade av varför man är intresserad av människan. Vårt överlevnadsredskap är att vara nyfiken och undra över oss själva.
...alla mina favoritforskare deltar i programmen!
Glad sommar!
/Marc
Stamceller läker
Läser i HjärtLungfondens tidskrift Forskning för hälsa nr 2 2011;
– Vi vet faktiskt inte varför man blir bättre. Det
verkar som om andra centra i hjärnan tar över vissa
funktioner från det skadade området. Det kan vara
celler från den oskadade hjärnhalvan eller andra
närliggande celler. Dessutom nybildar hjärnan
celler i de skadade områdena. Vi vet också att stamceller
frisätts från benmärgen till blodet vid stroke
och att detta tycks bidra till läkeprocessen och
gynna nytillverkningen av celler, säger prof Per Wester från NUS.
All ny kunskap om hur hjärnan läker gör mig nyfiken och hjälper mig att motiveras framåt....
/Marc
Ännu en hjälte med "omöjliga färdigheter"
.. och ytterligare ett program från 2 juni i SVT-play.
Mitt nya favoritämne
DISCOVER
(klicka på bilden)
Vi har alla våra individuella problem - efter stroken 2008 förändrades min hjärnas arkiktetur avsevärt. Jag sökte och söker kunskap, för att försöka att bygga upp den nya ödmjukare och visare Marc.
Nu har jag hittat en ny länk med många intressanta reportage som motiverar mig att sträva framåt.
Kanske snappar du upp något .....
IGF-1 gav bättre funktion efter stroke
Tidigare forskning har visat att IGF-1 – som bidrar till kroppstillväxt och benmassa – har betydelse för den tidiga läkprocessen i samband med stroke.
– Dessa fynd kan alltså vara en del av förklaringen till varför patienter som får träna mer aktivt med sjukgymnastik och fysisk träning uppvisar bättre läkning efter stroke.
...det är bara att träna med puls och svett och mjuk vardags träning för hjärnan även om det går med myrstegsfart framåt!
/Marc
Veckans bok och tidningsartikel i UNT
En dag i augusti 2001 förändras livet i ett slag för 39-åriga Ingrid Trollsten, framgångsrik försäkringsmäklare mitt i livet och karriären. Hon har drabbats av en allvarlig stroke och kan varken tala, äta eller röra sig. Snart får hon veta att hon hittats i sin lägenhet efter att ha legat medvetslös i fem dygn. Upplivningsförsöken lyckades med nöd och näppe.
Mitt andra liv är hennes osentimentala dagboksskildring av kampen för att komma tillbaka. Färgstarkt och med glimten i ögat berättar hon om sjukdomen och dess förlopp. Om fördomar och motgångar, om de små framstegens stora betydelse och om kärleken till sina närmaste och till golden retrievern Eddie.
I februari 2010 avled Ingrid Trollsten oväntat. Hon ville med sin berättelse, som nu ges ut postumt, inspirera och få oss att omvärdera vårt sätt att leva.
Dagens söndagsbilaga i UNT - Därför springer vi
....läser angående prof Jonas Bergquist fakta om vad som händer i hjärnan och kroppen när vi springer.
Det frigörs viktiga komponenter och cirkulationen i hjärnan ökar. Han tror att till viss del att löpning hjälper till att rensa ur systemet och reparerar hjärnan. Rörelse får slumrande hjärnceller att vakna till liv och stimulerar nybildningen av hjärnceller. Stresskänslorna minskar eftersom kortisolhalterna sjunker. Kroppens belöningssystem triggar igång, nervsignalmolekyler som dopamin och serotonin ökar och skapar en känsla av harmoni och glädje.
-----------------------------------------------------------------------------------
Efter att ha läst bilagan sprang jag längs Carl von Linne`s stigar utanför vår tomt.
/Marc
..gör ofta fler små fel nu än före stroken
Har du någon gång ställt in flingpaketet i kylskåpet eller gjort nåt annat som i efterhand kan verka obegripligt? Nu har forskare hittat en möjlig förklaring. Det kan vara delar av dina hjärna som sover.
Mitt hopp och motivator
De nya fåtalet hjärncellerna föds som stamceller och vandrar ut i hjärnan för att fylla en uppgift. Används de inte inom 28 dagar dör de. Rörelse och lärande är hårdkodade till varandra. När man springer tränger tillväxtfaktorer som BDNF, VEGF och IGF in i hjärnan. Troligtvis sker detta för att hjärnan ska kunna anpassa sig till nya upplevelser. När man springer förändras omgivningen och nya hjärnceller hjälper oss att integrera det nya med det gamla. Om vi inte sprang, om vi inte rörde oss, då skulle inga nya hjärnceller behövas.
Bild på nybildade celler i hjärnan som håller på att migrera dit de behövs.
Åldrande innebär att denna inlärningsprocess saktar ner. Även under depression och kronisk stress saktar inlärningsprocesserna ner. Men eftersom träning kan påverka processen, kan vi också kontrollera vår hjärna. Kroppen är gjord för påfrestning och hjärnan likaså - lärande och rörelse utvecklades parallellt och hjälpte våra förfäder att överleva. När det gäller vår hjärna fungerar det alltså så, att om vi inte rör oss så finns det heller inget egentligt behov av att lära oss någonting. Och när vi inte behöver lära oss något mer börjar vi förfalla både fysiskt och mentalt. Så länge vi springer och lär oss nya saker skjuter vi upp vårt åldrande. Löpning motverkar åldrande eftersom en kropp som är sysselsatt med att leva och lära inte har tid att hålla på att dö.
Under själva träningen kan man inte lära sig svåra saker p g a att blod tas från den tänkande delen av hjärnan, som kallas prefrontala cortex. Men efter träningen strömmar blodet tillbaka och då är hjärnan maximalt fokuserad för skarp och komplex analys. Studier tyder på att det krävs minst 30 minuters joggning 2-3 gånger i veckan för att hålla hjärnan någorlunda skarp. Men det är viktigt att lägga in annan träning som är mer komplex än löpning. När man jämförde möss som enbart sprang med möss som både sprang och samtidigt balanserade på rep och instabila objekt, såg man att den senare gruppen hade ökat sin kapacitet i cerebellum med 35 % jämfört med gruppen som bara sprang. Vi är inte möss, men träning bör nog kompletteras med mer komplexa övningar.
/Marc
stress utan svett =skadligt
stress med svett =hälsosamt
Svenska böcker om hjärnan och lärande
Genom exempel från egen och andras forskning, och öden hämtade ur verkliga livet, visar Torkel Klingberg hur hjärnan påverkas av allt ifrån gener till stress, fysisk aktivitet och nära relationer
I fokus för Peter Gärdenfors nya bok står den unika mänskliga egenskapen att vara en lärande, och undervisande, varelse. Vi föds med en naturlig nyfikenhet och lust att lära. Det rör sig om ett slags informellt lärande, där motivationen tycks komma inifrån.
Mental träning-intressanta fakta
Lyssna på programmet från coachtipset!!!som även har andra bra program.
Lars-Eric Uneståhl
