Föraren tittar i backspegeln

 Jag har tidigare i bloggen berättat att jag skriver dagbok varje dag. Jag skriver om vad som hände i min hjärna, vad jag kände och vad jag lärde. I morse började jag läsa den igen. I mitten av oktober 2008 skrev jag följande:

 

"Fick en orosattack igen med ett kortvarigt känsesbortfall i läppen. Det är sant - jag ljuger inte. Snacka att man är psykosomatisk. Måste berätta det för Lasse (neuropsykolog) och botemedlet var avslappning. Jag hade varit alltför aktiv på sistone vilket jag fick sota för....".


 Jag hade börjat arbeta 25% vid den tidpunkten men då var jag mest enbart närvarande på jobbet.

 

Det skall bli intressant att läsa 2009 års dagbok samma tid nästa år. Jag lägger in det i min mobil som en påminnelse – om ett år kommer det därför att plinga till i mobilen och jag kommer att läsa texten med eftertanke.


Jag kör med "automatlåda" tills dess att tröttheten kommer...

Lyssnade på vetenskapsradion i tisdags och jag snappade upp -att sömnbrist minskar hjärnans automatik. Detta program länkar även Healthwatch till på sin hemsida. 

Att den som inte får ordentligt med sömn presterar sämre är kanske inte så konstigt.  Nu hävdar amerikanska forskare att det farliga är just det att vissa börja tänka för mycket på vad de gör när de är trötta.  Istället för att göra det automatiskt.


Just nu kör jag på tvåans växel

Jag har tidigare skrivit i bloggen att jag känner mig som en Nissan Micra med en liten bensintank. Bilen är trasig vilket innebär att ju snabbare jag kör desto mer bensin drar den!

Efter lunch behöver bilen tankas och ses över.



Här är exempel på hur respektive växel utspeglar sig i vardagen:

 

  • grundgas – hela familjen hemma, att bara vara utan krav

  • ettans växel – hela familjen hemma med aktiviteter på schemat

  • tvåans växel – vanlig dag på jobbet och hemma

  • treansväxel – vanlig dag på jobbet, hemma samt extra aktivitet

  • fyrans växel – intensivdag eller monotona sysslor på jobbet och aktiviteter hemma

  • femmans växel –  det går fortare och jag börjar tappa insikten om min förmåga och jag gör "fel"

  • sexans växel – fartblind

 

 

Min hjärna trivs bäst på tvåansväxel men av och till funkar även treansväxel riktigt skapligt. Bilen är under reparation och drömmen är att "föraren" kommer att känna sig nöjd.  

 


Självförtroende - självkänsla

Den "görande" vänstra hjärnhalvans skicklighet är hos mig delvis skadad. När jag använder den gäller det att se till att självförtroendet inte får en alltför stor törn. Det är lätt när man har en hjärnskada att tro på den "duktiga hjärnhalvan" och överskatta sin förmåga. Det är även lätt hänt att överskatta sin mentala kapacitet och därmed snabbt bli uttröttad. Jag försöker prioritera uppgifter som den vänstra hjärnhalvan gillar på morgonen när min hjärna känns som fräschast. 

På eftermiddagarna om det är möjligt använder jag mer den högra "varande" hjärnhalvan. Min hjärna slappnar av och självkänslan stärks. Då är jag exempel med barnen eller vistas i naturen. Senare på kvällarna när barnen har lagt sig sitter jag och Anna och småpratar.

 

 

Att bara vara utan krav är skönt för stunden -men trist i längden


Vänster Hjärnhalva = Akademiska sidan
Språk          
Ord          
Matematik       
Logik
Analys
Tidsuppfattning     
Förklaringar      
Detaljer

Höger hjärnhalva = Kreativa sidan
Färg
Form
Fantasi
Intuition
Musik
Rytm
Dans
Måla
Känslor
Holistisk / Helhet


Baksmälla igen...fast det var väntat.

 Idag känner jag mig glad men har ”baksmälla” även om jag inte har varit på fest! Baksmällan var väntad i och med att jag har börjat med nya arbetsuppgifter på en ny arbetsplats. Idag blir det vila och göra det som måste göras – dock på ett omväxlande sätt. Att variera arbetsuppgifter hade jag som strategi när jag förut arbetade som avdelningschef med förvärvad hjärnskada. När energin höll på att ta slut gick jag ut på en kort promenad. Ofta gick jag till Åsa (personalkonsult på neurodivisionen Akademiska sjukhuset ) för en pratstund. Där kunde jag samtidigt snappa upp information och göra mig påmind om vad jag skulle göra.

Jag har tidigare i bloggen skrivit om stress. Min ”nya hjärna” är mycket känsligare för påfrestningar än tidigare. Då var jag lugn som en filbunke och jagade inte ens upp mig vid ett hjärtstillestånd på thoraxkliniken.

Det som intresserar mig särkilt mycket just nu är hur man bäst hanterar trötthet. Jag har hittat en intressant artikel om det  i Internet publicerad från Stressforskningsinsitutet vid Stockholm universitet: ang trötthet. 

Sedan förra hösten dvs efter mitt insjuknande i stroke har jag upplevt mig som en Nissan Micra med en liten bensintank. Bensinen skall räcka för hela dagen och det gäller att inte få ”soppatorsk”. Jag kan tanka min hjärna och kropp med exempelvis sömn, vila, fysisk aktivitet, omväxling, kaffe, gå ut en stund etc. Det hjälper!



Marc 091007

  


Löpning


Apropå löpning


I juni år 2009 dvs drygt ett år efter min stroke började jag att springa i löparspåret. Tidigt i våras var jag ängslig för att prova springa. Jag var rädd att snubbla i spåret och vid ett eventuellt fall skulle min fortsatt svaga hand kunna skadas. Nu springer jag i jämn hög fart och provar inte på en spurt. För några år sedan sprang jag långa distanser och avverkade flera maratonlopp. Nu springer jag en 2, 5 km runda den dagen min fru Anna springer. Det räcker för mig och jag får en härlig adrenalinkick. När jag sedan har pustat ut kommer oxytocin och endorfin flödande i mina ådror. Jag känner mig lugn och harmonisk efteråt - härligt!

Hjärntröttheten "sockervadden" känns borta för en stund.

Det spelar ingen roll hur det kändes, hur det gick osv när jag har sprungit – det som räknas är den positiva kortvariga upplevelsen av klarhet efteråt inne i skallen




Jag fortsätter med temat trötthet..

Idag känner jag mig ganska pigg - jag har sovit djupt..


Utnoraviken

Jag har lite tidningsartiklar om uttröttbarhet. 

Läkartidningen

 Att lyssna på musik som jag gillar, att promenera i naturen, att klippa gräsmattan är enkla exempel på aktiviteter som är vilande för min hjärna. Sådana aktiviteter kan jag använda mig av när jag blir lite för tung i huvudet. Förutsättningen är att jag inte har gått över min egen inre gräns. Det enda som då fungerar och hjälper mig är sömn.  

Min inre diffusa toleransgräns behöver jag testa emellanåt genom att öka på "belastningen". Detta för att jag inte ska vänja mig och tro att jag för alltid kommer att behöva sova middag! - Jag tror att min hjärna, som kan skapa nya förbindelser mellan hjärnceller och är plastisk med tiden kommer att fungera smidigare än i dagsläget. Min strategi är att mjukt stimulera min hjärna dag efter dag med nya intryck.


Lasse Brandeby drabbades av hjärnblödning med liknande efterföljande trötthet som jag har -se klippet från Nyhetsmorgon.

Träffade en fd kollega..

 Jag träffade en fd kollega idag. Vi småpratade lite grann och hon berättade att hon är sjukskriven för utmattningsdepression. Hon är en empatisk och känslosam person som vill vara många till lags. Hon har många inre och yttre krav på sig. 

Eter en stroke för ett år sedan är jag rädd för att förlora insikten om min begränsade kapacitet. Jag lider nämligen av uttröttbarhet och behöver sova en stund efter lunch nästan var dag för att återfå normal stressnivå och därmed känna mig harmonisk.Om jag för ofta överskrider min begränsade kapacitet kan det ju lätt hända att jag hamnar i mörkret dvs i depression. Det kan då bli svårt attt hitta tillbaka till ljuset igen och känna sig glad!





Om stress

Avslappning innebär en minimal spänningsnivå i all muskulatur i kroppen. Den muskulära avslappningen ger ofta en mental avslappning, ett tillstånd av lugn, harmoni, säkerhet och trygghet. Vi mår bäst när vi utsätts för lagom mycket stress. För mycket förkommer vid uppskruvat arbetstempo, man hinner inte återhämta sig. För lite förekommer ofta vid ensamhetskänslor och brist på mening i tillvaron. Ett effektivt verktyg är enligt forskningen avslappningsträning. Genom att träna sin grundspänningsnivå till ett önskvärt normalläge, minskas slitaget på kroppens fysiska och psykiska resurser.



Nu skall jag vindsröja...

Första dagen efter semestern. Jag har träffat medarbetarna,  min chef och personalkonsult. All den massiva volymen mail som behöver scannas av och  fakturor som ska attesteras. Nu är jag rejält trött och vimsig i skallen. Jag längtar till behovet att vila så att min hjärna kommer i balans. Jag går och lägger mig samtidigt med barnen. God natt! 

Här kommer en artikel om sömn....


RSS 2.0